по данным исследований влияния на вес в преклиматерический период (период за 6 месяцев до окончания меструаций), климактерический период, а также постклиматерический период не обнаруживается:
климактерический период не способствует приросту массы тела,
не виноват в наборе веса и не усугубляет его, -
в большинстве случаев избыточный вес был накоплен не в климактерическом периоде,
а постепенно, в течение предшествующих лет
также можно успешно снижать вес в этот период -
климактерический период не влияет на скорость снижения веса
и не является противопоказанием к снижению веса,
и как показывает практика и исследования,
и в этот период вес можно успешно снижать в запланированном темпе (минус -0,5 - 1 кг в неделю)
тем не менее связи с гормональными изменениями в климактерический период,
в теле происходят следующие изменения -
- изменяется распределение жировой ткани в теле, -
жировая ткань накапливается в большей степени на животе и между органов,
а не на бедрах и ягодицах, как это могло быть ранее; - снижается физическая активность;
- снижается количество мышечной ткани и плотность костей
все эти изменения являются доказанными, поэтому есть смысл, -
- повышать физическую активность
(рекомендации ВОЗ по физической активности для разных возрастов);
- следить за балансом белка
(о том, как сбалансировать питание в период снижения веса см. 5 простых шагов к балансу);
- иметь в питании достаточное количество кальция (и витамина D), -
основные источники кальция - молоко, жидкие кисломолочные продукты и сыр
основные источники витамина D - рыба средней и высокой жирности,
рыбий жир из печени рыб (Cod liver oil), печень трески,
также есть смысл принимать добавки кальция и витамина D;
- после 40-ка лет регулярно (1 раз в 2 года) контролировать плотность костей с помощью
рентгеновской денситометрии
Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition
J C Lovejoy, C M Champagne, L de Jonge, H Xie, S R Smith
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18332882/
6-year changes in body composition in women at mid-life: ovarian and chronological aging
Mary Fran Sowers, PhD, Huiyong Zheng, PhD, Kristin Tomey, PhD, Carrie Karvonen-Gutierrez, MPH, Mary Jannausch, MS, Xizhao Li, MS, Matheos Yosef, PhD, and James Symons, PhD
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714766/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17192296/
https://www.nature.com/articles/1601768
Menopause-related changes in body fat distribution
M J Toth, A Tchernof, C K Sites, E T Poehlman
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10865795
Menopause, central body fatness, and insulin resistance: effects of hormone-replacement therapy
A Tchernof 1, J Calles-Escandon, C K Sites, E T Poehlman
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9847982
Traversing the menopause: changes in energy expenditure and body composition
E T Poehlman, A Tchernof
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9894924
Relative influence of age and menopause on total and regional body composition changes in postmenopausal women
F A Trémollieres, J M Pouilles, C A Ribot
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8987946
Traversing the menopause: changes in energy expenditure and body composition
E T Poehlman, A Tchernof
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894924/
The menopause and obesity
Jennifer C Lovejoy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14567150
Lifestyle intervention can prevent weight gain during menopause: results from a 5-year randomized clinical trial
Laurey R Simkin-Silverman, Rena R Wing, Miriam A Boraz, Lewis H Kuller
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14644697
https://academic.oup.com/abm/article-abstract/26/3/212/4631592?redirectedFrom=fulltext
Resistance Training Preserves Fat-free Mass Without Impacting Changes in Protein Metabolism After Weight Loss in Older Women
Wayne W. Campbell, Mark D. Haub, Robert R. Wolfe, Arny A. Ferrando, Dennis H. Sullivan, John W. Apolzan, and Heidi B. Iglay
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299870/
Activity energy expenditure and change in body composition in late life
Todd M Manini,corresponding author James E Everhart, Stephen D Anton, Dale A Schoeller, Steve R Cummings, Dawn C Mackey, Matthew J Delmonico, etc.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762160/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19740971/
Sarcopenia and its implications for the elderly
R Roubenoff
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11041074/
Longitudinal changes in body composition in older men and women: role of body weight change and physical activity
Virginia A Hughes, Walter R Frontera, Ronenn Roubenoff, William J Evans, Maria A Fiatarone Singh https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12145025/
Diurnal Patterns of Physical Activity in Relation to Activity Induced Energy Expenditure in 52 to 83 Years-Old Adults
Giulio Valenti, Alberto G. Bonomi, and Klaas R. Westerterp
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147998/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27936145
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0167824
Skeletal muscle protein metabolism in the elderly: Interventions to counteract the 'anabolic resistance' of ageing
Leigh Breen and Stuart M Phillips
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201893/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2197519
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-68
Effect of sex and age on bone mass, body composition and fuel metabolism in humans
F F Horber, B Gruber, F Thomi, E X Jensen, P Jaeger
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9263233/
Factors affecting energy and macronutrient requirements in elderly people
P Ritz
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11683550/
Body composition and bone mass in post-menopausal women
J E Compston, M Bhambhani, M A Laskey, S Murphy, K T Khaw
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1486693/
Effect of regular physical training on age-associated alteration of body composition in men
F F Horber, S A Kohler, K Lippuner, P Jaeger
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8732484/
Low relative skeletal muscle mass (sarcopenia) in older persons is associated with functional impairment and physical disability
Ian Janssen 1, Steven B Heymsfield, Robert Ross
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12028177/
Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults
N C Howarth, T T-K Huang, S B Roberts, B-H Lin, M A McCrory
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16953255/
Prevalence of sarcopenia and predictors of skeletal muscle mass in healthy, older men and women
Michele Iannuzzi-Sucich, Karen M Prestwood, Anne M Kenny
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12456735/
Grandmothering, menopause, and the evolution of human life histories
K. Hawkes, J. F. O’Connell, N. G. Blurton Jones, H. Alvarez, and E. L. Charnov
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18762/
Ethnic differences in dietary intakes, physical activity, and energy expenditure in middle-aged, premenopausal women: the Healthy Transitions Study
Jennifer C Lovejoy, Catherine M Champagne, Steven R Smith, Lilian de Jonge, Hui Xie https://academic.oup.com/ajcn/article/74/1/90/4739639
Influence of hormonal status on substrate utilization at rest and during exercise in the female population
Laurie Isacco, Pascale Duché, Nathalie Boisseau
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22380007/
Здесь вы можете посмотреть ваши
индивидуальные рекомендации по весу,
выбрать Тариф, оплатить и начать участие
в программе. Сразу после оплаты на вашу
почту придет письмо с дальнейшими
инструкциями.