ПростоЕМ - ваш помощник в управлении весом

ваш помощник в управлении весом

Как влияет на снижение веса старший возраст?

коротко: возраст почти не влияет, - вес можно успешно снижать в любом возрасте

главное различие состоит в том, что - с течением времени затраты тела снижаются,
и например, человек в 18 лет затрачивает на 13-20% больше энергии,
чем тот же человек в 68 лет;
снижение энергетических затрат связано в основном с двумя факторами -
со снижением процента мышечной массы и со снижением скорости обмена веществ

тем не менее, практика и исследования выского качества показывают,
что вес можно успешно снижать в любом возрасте
в рекомендованном темпе (-0,5-1 кг ),
и если накоплен избыточный вес (любой степени), -
то снижение веса принесет пользу здоровью

если вы хотите снижать вес в более медленном темпе (до - 0,5кг в неделю) -
пожалуйста, напишите в поддержку или консультанту,
мы рассчитаем ваш бюджет вручную

______

также в старшем возрасте (и у мужчин, и у женщин),
в теле постепено происходят следующие изменения -

изменяется распределение жировой ткани в теле, -
жировая ткань накапливается в большей степени на животе и между органов,
а не на бедрах и ягодицах, как это могло быть ранее;
снижается физическая активность;
снижается количество мышечной ткани и плотность костей

поэтому есть смысл, -

повышать физическую активность
(рекомендации ВОЗ по физической активности для разных возрастов);
следить за балансом белка
(о том, как сбалансировать питание в период снижения веса см. 5 простых шагов к балансу);
иметь в питании достаточное количество кальция (и витамина D), -
основные источники кальция - молоко, жидкие кисломолочные продукты и сыр
основные источники витамина D - рыба средней и высокой жирности,
рыбий жир из печени рыб (Cod liver oil), печень трески,
также есть смысл принимать добавки кальция и витамина D;
регулярно (1 раз в 2 года) контролировать плотность костей с помощью
рентгеновской денситометрии

источники

Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition
J C Lovejoy, C M Champagne, L de Jonge, H Xie, S R Smith
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18332882/

6-year changes in body composition in women at mid-life: ovarian and chronological aging
Mary Fran Sowers, PhD, Huiyong Zheng, PhD, Kristin Tomey, PhD, Carrie Karvonen-Gutierrez, MPH, Mary Jannausch, MS, Xizhao Li, MS, Matheos Yosef, PhD, and James Symons, PhD
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714766/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17192296/
https://www.nature.com/articles/1601768

Menopause-related changes in body fat distribution
M J Toth, A Tchernof, C K Sites, E T Poehlman
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10865795

Menopause, central body fatness, and insulin resistance: effects of hormone-replacement therapy
A Tchernof 1, J Calles-Escandon, C K Sites, E T Poehlman
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9847982

Traversing the menopause: changes in energy expenditure and body composition
E T Poehlman, A Tchernof
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9894924

Relative influence of age and menopause on total and regional body composition changes in postmenopausal women
F A Trémollieres, J M Pouilles, C A Ribot
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8987946

Traversing the menopause: changes in energy expenditure and body composition
E T Poehlman, A Tchernof
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894924/

The menopause and obesity
Jennifer C Lovejoy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14567150

Lifestyle intervention can prevent weight gain during menopause: results from a 5-year randomized clinical trial
Laurey R Simkin-Silverman, Rena R Wing, Miriam A Boraz, Lewis H Kuller
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14644697
https://academic.oup.com/abm/article-abstract/26/3/212/4631592?redirectedFrom=fulltext

Resistance Training Preserves Fat-free Mass Without Impacting Changes in Protein Metabolism After Weight Loss in Older Women
Wayne W. Campbell, Mark D. Haub, Robert R. Wolfe, Arny A. Ferrando, Dennis H. Sullivan, John W. Apolzan, and Heidi B. Iglay
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299870/

Activity energy expenditure and change in body composition in late life
Todd M Manini,corresponding author James E Everhart, Stephen D Anton, Dale A Schoeller, Steve R Cummings, Dawn C Mackey, Matthew J Delmonico, etc.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762160/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19740971/

Sarcopenia and its implications for the elderly
R Roubenoff
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11041074/

Longitudinal changes in body composition in older men and women: role of body weight change and physical activity
Virginia A Hughes, Walter R Frontera, Ronenn Roubenoff, William J Evans, Maria A Fiatarone Singh https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12145025/

Diurnal Patterns of Physical Activity in Relation to Activity Induced Energy Expenditure in 52 to 83 Years-Old Adults
Giulio Valenti, Alberto G. Bonomi, and Klaas R. Westerterp
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147998/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27936145
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0167824

Skeletal muscle protein metabolism in the elderly: Interventions to counteract the 'anabolic resistance' of ageing
Leigh Breen and Stuart M Phillips
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201893/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2197519
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-68

Effect of sex and age on bone mass, body composition and fuel metabolism in humans
F F Horber, B Gruber, F Thomi, E X Jensen, P Jaeger
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9263233/

Factors affecting energy and macronutrient requirements in elderly people
P Ritz
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11683550/

Body composition and bone mass in post-menopausal women
J E Compston, M Bhambhani, M A Laskey, S Murphy, K T Khaw
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1486693/

Effect of regular physical training on age-associated alteration of body composition in men
F F Horber, S A Kohler, K Lippuner, P Jaeger
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8732484/

Low relative skeletal muscle mass (sarcopenia) in older persons is associated with functional impairment and physical disability
Ian Janssen 1, Steven B Heymsfield, Robert Ross
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12028177/

Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults
N C Howarth, T T-K Huang, S B Roberts, B-H Lin, M A McCrory
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16953255/

Prevalence of sarcopenia and predictors of skeletal muscle mass in healthy, older men and women
Michele Iannuzzi-Sucich, Karen M Prestwood, Anne M Kenny
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12456735/

Grandmothering, menopause, and the evolution of human life histories
K. Hawkes, J. F. O’Connell, N. G. Blurton Jones, H. Alvarez, and E. L. Charnov
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18762/

Ethnic differences in dietary intakes, physical activity, and energy expenditure in middle-aged, premenopausal women: the Healthy Transitions Study
Jennifer C Lovejoy, Catherine M Champagne, Steven R Smith, Lilian de Jonge, Hui Xie https://academic.oup.com/ajcn/article/74/1/90/4739639

Influence of hormonal status on substrate utilization at rest and during exercise in the female population
Laurie Isacco, Pascale Duché, Nathalie Boisseau
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22380007/