когда мы снижаем питание, то наше тело переходит в экономный режим работы,
старается тратить меньше энергии на свои нужды, -
это базовая естественная реакция тела на недостаток энергии,
- это тоже самое, как если бы мы получали только половину от своей зарплаты,
то очевидно вынуждены были бы экономить,
что было бы нормальной реакцией на временное снижение дохода
по данным исследований, занятия спортом не могут хоть сколько-нибудь значимо влиять на этот процесс, -
на фоне питания ниже потребностей тела, тело все равно экономит энергию,
и занятия спортом не в силах хоть сколько нибудь устойчиво ускорять метаболизм,
это доказано исследованиями и утверждать обратное нет оснований, -
занятия спортом тратят энергию, а не прибавляет ее, поэтому (со спортом или без)
тело продолжает экономить
- занятия спортом не прибавляют телу энергии, а наоборот, ее затрачивают,
так, например, если бы мы нам нужно было экономить деньги,
то мы делали бы это вне зависимости от того, -
посещаем фитнес клуб или нет, и наше тело ведет себя в точности также
во время занятий спортом скорость обмена веществ все же ускоряется, однако только краткосрочно -
в сам момент занятий (обычно на 30-60 минут,
поскольку на фоне активных действий тело вынуждено быстрее работать),
однако такое ускорение временное и не приводит к значимому эффекту
на фоне всего дня
и вместе с тем занятия спортом способствую развитию силы, выносливости и гибкости,
повышают качество жизни, поэтому уместны в любой период жизни,
в том числе в период снижения веса
___
развитая мышечная масса (которая развилась вследствие длительных регулярных занятий силовыми тренировками) способна увеличить скорость обмена веществ,
поскольку белковые ткани более активно потребляют энергию, чем другие виды тканей (жировые и костные)
однако на фоне сниженного питания, скорость обмена веществ (метаболизм) замедляется в любом случае,
и даже на фоне развитой мышечной массы, - как естественная реакция тела на сниженное питание,
и связанную с этим необходимость экономить энергию
Adaptation of energy metabolism of overweight women to low-energy intake, studied with whole-body calorimeters.
de Boer JO, van Es AJ, Roovers LC, van Raaij JM, Hautvast JG.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3766444
Changes in energy expenditure resulting from altered body weight.
Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J.
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199503093321001
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7632212
Do adaptive changes in metabolic rate favor weight regain in weight-reduced individuals? An examination of the set-point theory.
Weinsier RL, Nagy TR, Hunter GR, Darnell BE, Hensrud DD, Weiss HL.
http://ajcn.nutrition.org/content/72/5/1088.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11063433
Lower limit of body fat in healthy active men.
Friedl KE, Moore RJ, Martinez-Lopez LE, Vogel JA, Askew EW, Marchitelli LJ, Hoyt RW, Gordon CC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550
Body composition and energy expenditure after weight loss following bariatric surgery.
Benedetti G, Mingrone G, Marcoccia S, Benedetti M, Giancaterini A, Greco AV, Castagneto M, Gasbarrini G.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10763909
Adaptive thermogenesis in humans. Rosenbaum M, Leibel RL.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20935667
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/
Changes in Energy Expenditure with Weight Gain and Weight Loss in Humans
Manfred J. Müller, Janna Enderle, and Anja Bosy-Westphal
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5097076/
Changes in Energy Expenditure with Weight Gain and Weight Loss in Humans.
Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27739007/
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs13679-016-0237-4
Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition
Erin Fothergill, etc.
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21538/full
How strongly does appetite counter weight loss? Quantification of the homeostatic control of human energy intake
David Polidori, Arjun Sanghvi, Randy Seeley, Kevin D Hall
https://www.biorxiv.org/content/early/2016/04/29/051045
Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited
Manfred James, etc.
http://ajcn.nutrition.org/content/102/4/807.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26399868
Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight
Michael Rosenbaum Jules Hirsch Dympna A Gallagher Rudolph L Leibel
http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/906.full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775
http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/906.long https://academic.oup.com/ajcn/article/88/4/906/4650207?ijkey=b1d3f23593ddb2d3fa37f9aab5a1f03536fab03b&keytype2=tf_ipsecsha
Models of energy homeostasis in response to maintenance of reduced body weight
Michael Rosenbaum and Rudolph L. Leibel
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965234/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27460711
Issues in characterizing resting energy expenditure in obesity and after weight loss
Anja Bosy-Westphal, Wiebke Braun, Britta Schautz, and Manfred J. Müller
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607079/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23532370
Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass.
Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387402/
Diet versus Exercise in “The Biggest Loser” Weight Loss Competition
Kevin D. Hall
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/
Effects of weight cycling caused by intermittent dieting on metabolic rate and body composition in obese women.
Jebb SA1, Goldberg GR, Coward WA, Murgatroyd PR, Prentice AM.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885261
Effects of intentional weight cycling on non-obese young women.
Kajioka T, Tsuzuku S, Shimokata H, Sato Y.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11833040
http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(02)86882-2/pdf
Clinical significance of adaptive thermogenesis.
Major GC, Doucet E, Trayhurn P, Astrup A, Tremblay A.
https://www.nature.com/ijo/journal/v31/n2/full/0803523a.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17260010
A weight reduction program preserves fat-free mass but not metabolic rate in obese adolescents.
Lazzer S, Boirie Y, Montaurier C, Vernet J, Meyer M, Vermorel M.
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2004.30/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14981215
Energy metabolism after 2 y of energy restriction: the biosphere 2 experiment.
Weyer C, Walford RL, Harper IT, Milner M, MacCallum T, Tataranni PA, Ravussin E.
http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936
Energy Intake in Weight-Reduced Humans
Michael Rosenbaum, Harry R. Kissileff, Laurel E.S. Mayer, Joy Hirsch, and Rudolph L. Leibel
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926239/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595050
Effect of circadian variation in energy expenditure, within-subject variation and weight reduction on thermic effect of food.
Miles CW, Wong NP, Rumpler WV, Conway J.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=8491165
Controlled trial of the metabolic effects of a very-low-calorie diet: short- and long-term effects
G D Foster T A Wadden I D Feurer A S Jennings A J Stunkard L O Crosby J ShipJ L Mullen
http://ajcn.nutrition.org/content/51/2/167.abstract?sid=a5ae322a-7b9d-49d3-a222-dbae04417810
Effect of weight reduction on resting energy expenditure, substrate utilization, and the thermic effect of food in moderately obese women.
Nelson KM, Weinsier RL, James LD, Darnell B, Hunter G, Long CL.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1570799
Total and resting energy expenditure in obese women reduced to ideal body weight.
Amatruda JM, Statt MC, Welle SL.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8376583
Energy expenditure and free-living physical activity in black and white women: comparison before and after weight loss.
Weinsier RL, etc.
http://ajcn.nutrition.org/content/71/5/1138.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10799376
Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects.
Lichtman SW, Pisarska K, Berman ER, Pestone M, Dowling H, Offenbacher E, Weisel H, Heshka S, Matthews DE, Heymsfield SB.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454084
http://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJM199212313272701?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dwww.ncbi.nlm.nih.gov&
Metabolic adaptation following massive weight loss is related to the degree of energy imbalance and changes in circulating leptin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236233/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25236175
Metabolic and Behavioral Compensations in Response to Caloric Restriction: Implications for the Maintenance of Weight Loss
Leanne M. Redman, Leonie K. Heilbronn, Corby K. Martin, Lilian de Jonge, Donald A. Williamson, James P. Delany, Eric Ravussin, and for the Pennington CALERIE team
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/
Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans.
Levine JA1, Eberhardt NL, Jensen MD.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251/
Regulation of Body Weight in Humans
Eric Jéquier, etc.
https://www.physiology.org/doi/10.1152/physrev.1999.79.2.451
Daily physical activity as determined by age, body mass and energy balance
Klaas R. Westerterp
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429144/
Adaptive reduction in basal metabolic rate in response to food deprivation in humans: a role for feedback signals from fat stores.
Dulloo AG, Jacquet J.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9734736
Здесь вы можете посмотреть ваши
индивидуальные рекомендации по весу,
выбрать Тариф, оплатить и начать участие
в программе. Сразу после оплаты на вашу
почту придет письмо с дальнейшими
инструкциями.