в норме опорожнение кишечника должно происходить не реже, чем 1 раз в 2-ое суток,
если это не так и/или стул происходит с затруднениями,
то это запор и есть смысл обратить на ситуацию внимание и исправить 

во время снижения веса объем пищи уменьшается, в результате пища может застаиваться в кишечнике,
поэтому запоры – это одно из наиболее частых побочных эффектов несбалансированного сниженного питания;

для того, чтобы наладить регулярное опорожнение кишечника
есть смысл наполнить кишечник объемом и влагой,
благодаря чему каловые массы будут легче и быстрее проходит по кишечнику

для того, чтобы наполнить кишечник объемом, 
первым шагом, необходимо обратить внимание на количество пищевых волокон в своем питании

• пищевые волокна - это грубые части растения,
  которые, двигаясь по кишечнику, очищают его подобно метелкам,
  а также делают каловые массы объемными,
  поэтому обилие пищи, содержащей пищевые волокна - наиболее эффективное средство от запоров,
  в том числе и в период сниженного питания;
   
• достаточное количество пищевых овощей и фруктов обеспечивает здоровье кишечника
  и рекомендуется в любой период жизни; 

пищевые волокна изначально содержат все растения,
однако в процессе обработки они могут теряться, - так например, - 

• хлеб из грубой муки (например, Бородинский) содержит пищевые волокна, а из белой - почти нет;
• апельсин содержит пищевые волокна, а сок (в том числе свежевыжатый ) - почти нет
   

источники пищевых волокон представлены на картинке ниже -

• в остальных растительных продуктах пищевых волокон почти нет,
  либо их так мало, что они не способны существенно повлиять на работу кишечника;
• животные продукты пищевых волокон не содержат
   

фактически, пищевые волокна в значимом количестве
есть только в овощах, фруктах и ягодах, цельных злаках и бобовых, и в ржаном хлебе

чтобы наладить регулярное (не реже 1 раза в 2 дня, без затруднений) опорожнение кишечника -

1. проверьте количество овощей и фруктов в вашем ежедневном меню -
   по рекомендациям ВОЗ овощей и фруктов должно быть не менее 400г в день,
   однако в случае запора это количество есть смысл удвоить (до 800г в день); 
    
2. там, где возможно и уместно замените обработанные злаки на грубые, -
   например, белый хлеб на черный

и одновременно, для того, чтобы наполнить кишечник влагой,
в каждый основной прием пищи добавьте напитки или воду,
так, чтобы в сумме получалось не менее 1-го литра жидкости в день из напитков -
вода увлажняет пищу, поэтому, как и пищевые волокна,
способствует продвижению пищи по кишечнику и предотвращению запоров

постарайтесь выполнить все эти пункта, и в следующие 2-3 дня понаблюдайте за регулярностью стула: 
если регулярность наладилась, - продолжайте поддерживать объем пищевых волокон каждый день;
если стул по-прежнему редкий и/или затруднен, значит количество пищевых волокон недостаточно, -
в этом случае есть смысл сделать следующий шаг, и дополнить питание отрубями

• отруби образуются при шлифовке зерен, в них наибольшее количество пищевых волокон,
  в случае запора в день есть смысл съедать 2-4 чайной ложки "с горкой" отрубей,
  например, 2 ложки с утра и 2 ложки вечером;
• отруби содержат мало воды, поэтому есь смысл запить отруби 1/2-1 стаканом воды
  (отруби имееют энергетическую цену, ее можно посмотреть в приложении)

отруби - это дополнительный, а не основной способ борьбы с запорами,
основа достаточности пищевых волокон - это цельные растительные продукты,
а отруби лишь добавляют пищевые волокна, в случае если продуктов оказалось недостаточно 

обилие пищевых волокон и вода способны успешно справиться с запорами
 

• не стоит без крайней необходимости пить очищающие травы и чаи, -
  в этом случае работа кишечника активизируется,
  однако это приведет к частичному обезвоживанию
  и не решит проблему со стулом кардинально, а лишь кратковременно на 1-2 дня;
   
• слабительные средства имеют противопоказания и побочные эффекты,
  поэтому назначаются только по рекомендации врача,
  однако перед тем как обращаться к врачу - добавьте пищевых волокон и воды,
  в бОльшинстве случаев этого оказывается достаточно;
   
• еще о том, как сбалансировать свое питание для снижения веса -
  см. 5 #простых шагов к балансу)

____

 
наличие или отсутствие стула в конкретный день почти не влияет на динамику снижения веса - 
объем еды во время снижения веса относительно небольшой, 
поэтому вес кала в среднем составляет примерно 200-300г за 2 дня
(при желании, эту величину можно измерить, если встать на весы до и после туалета)
 

по данным исследований высокого качества, ни вода, ни пищевые волокна
(в том числе фрукты, овощи, цельные злаки) не влияют на темп снижения веса,
а также не повышают ощущение сытости,
поэтому и в нашем меню необходимы для того, чтобы кишечник работал хорошо 

что касается веса, то вес снижается ни от воды, и ни от пищевых волокон, -
а только от дефицита энергии