если в вашем питании регулярно (2 раза в неделю или чаще) нет рыбы средней или высокой жирности,
то есть смысл ежедневно использовать добавку с омега-3 жирными кислотами

омега-3 жирные кислоты, так же, как и витамины и минеральные вещества,
нужны для качественной работы тела,
добавки с омега-3 обычно называются Рыбий жир или Fish oil

при выборе добавки с омега-3 жирными кислотами обращайте, пожалуйста, внимание
на содержание омега 3 жирных кислот ЭПК и ДГК:

• удобно, когда в сумме ЭПК + ДГК составляют не мене 500 мг в одной,
  максимум двух капсулах, - такую добавку будет удобно использовать  (не придется пить много капсул)

возможные варианты омега-3 (ЭПК + ДГК) добавок
(можно выбрать любой другой вариант) –

• Solgar – Тройная омега-3 (950 мг)
• Тройная омега-3 (Эвалар) 
• Source Naturals, Arctic Pure 
• Carlson Labs, EcoSmart Omega-3 
• Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3
• Now Foods, Ultra Omega-3 

добавки с омега-3 не ускоряют снижение веса
и необходимы только для лучшей сбалансированности питания

___________________

В каком количестве принимать добавку с омега - 3? 

нормами рекомендовано получать из питания и/или добавок около 1000 - 2000 мг ЭПК + ДГК / сутки, поэтому,

• если в питании есть рыба средней и высокой жирности (от 3% жирности и выше - лососевые, сельдь, сайра, скумбрия) 2-3 раза в неделю (в сумме рыбы получается 200-300г, из расчета 100г на порцию), то добавку принимать не обязательно - все нужное количество омега-3 (ЭПК и ДГК) будет содержать рыба;
  
  рыба низкой жирности (минтай, тилапия, треска) в расчет по омега-3 не идет, - в ней мало жиров, а значит и мало омега-3 (ЭПК + ДГК)
   
• если рыбы средней и высокой жирности в питании нет, то если в 1-ой капсуле, например, содержится 700 мг ЭПК + ДГК (количество ЭПК и ДГК обычно написано на этикетке), в этом случае день будет достаточно принять 2 капсулы (вместе с едой), в сумме 1400 мг;
   
• если рыба средней или высокой жирности есть в меню 1 раз в неделю, то из добавки нужно будет забрать половину рекомендуемого количества омега - 3, то есть будет достаточно 1-ой капсулы (700 мг) в день