вот основные моменты, - 

• не нужно экономить бюджет, - иначе придется терпеть острый голод (головокружение, раздражительность и головную боль), а голод быстро "выжигает" силы; старайтесь попадать точно в бюджет, - бюджет рассчитан таким образом, чтобы вес снижался, при этом не было ощущения острого голода;
   
• не нужно исключать продукты - добавьте желаемый продукт в меню, пусть даже в небольшом количестве,
  иначе любой запрет провоцирует последующий срыв, и тогда питание рискует стать неуправляемым;
   
• не наказывайте себя за еду, - нам нужны дружеские отношения с едой, а не враждебные,
  поэтому если случилось так, что вы вышли за рамки бюджета, -
  не сажайте себя на кефир или яблоки, не ругайте себя, -
  сделайте выводы, вернитесь в рекомендованный бюджет и идите дальше;
   
• не надейтесь, что вес снизиться сам  - не снизится,
  с точки зрения нашей природы (эволюции) снижение веса не является для нас естественным,
  поэтому чтобы снизить вес нужно наше участие и внимание